Domowe zdrowe musli (przepis)

Musli godne prawdziwego globtrotera!

Łatwe

  ,   , , , ,   , , , , , , ,

Wrzesień 7, 2018

Oto mój zestaw ratunkowy podczas wszelkich podróży! Jeśli jesteś na wakacjach i wiesz, że w ciągu dnia będziesz łasuchem, zacznij dzień dobrze!

Wiadomo, że wakacje to nie jest łatwy czas, aby być #wiecznienadiecie. 🐷Jednakże prawidłowo skomponowane i zdrowe śniadanie da Ci energię na dzień pełen przygód, zwiedzania, ale i relaksu! Po takim posiłku, uczucie sytości nie opuści Cię przez długie godziny! 😁

To musli zostało specjalnie skomponowane z myślą o osobach będących na diecie bezglutenowej. 🌾🌾🌾 Przepis ten jest także wolny od cukru i niezdrowego tłuszczu! Zawiera natomiast bogactwo witamin i składników mineralnych.

Smacznego!

PS Musli warto przygotować w domu, ponieważ zdecydowana większość tych dostępnych na rynku (można znaleźć wyjątki!) zawiera nie do końca porządane składniki 🙁, np. nasycone kwasy tłuszczowe, duże ilości cukru czy dodatki utrwalające. Mało jest natomiast tych składników, które są szczególnie cenne np. orzechów. Tak więc do dzieła!

  • Przygotowanie: 10 min.
  • Ilość porcji: 1

Składniki

ZBOŻA:

płatki owsiane - 30g - 3 łyżki stołowe

amarantus ekspandowany - 15g - 1/2 szklanki

ORZECHY I NASIONA:

orzechy laskowe - 20g - mała garść

pestki dyni - 10g - 1 łyżka

OWOCE:

morele suszone - 30g - 3 sztuki

jagody goji - 10g - 1 łyżka

Sposób przygotowania:

1.Przygotuj wszystkie składniki.

Przygotuj wszystkie składniki

2.Morele pokrój na paski.

3.Rozłup łupiny i wydrąż orzechy.

Rozłup łupiny i wydrąż orzechy

4.Wymieszaj wszystkie składniki.

5.Zjedz ze smakiem (uwaga ten punkt koniecznie trzeba wykonać!) z ulubionymi dodatkami: wodą, jogurtem, mlekiem lub napojem roślinnym.

Wskazówki:

  • Gotowe musli możesz podać z wodą, mlekiem, fermentowanymi napojami mlecznymi (jogurt, kefir, maślanka) lub ich roślinnymi odpowiednikami 🙂 .

 

  • Przepis, jak i jego wartość odżywcza jest opracowany na 1 porcję. Tak więc, pamiętaj, aby w zależności od tego na jaki długo wyjeżdżasz, odpowiednio zwiększyć ilość składników.
00:00

Wartości odżywcze

Energia473 kcal
Białko14,1 g
Tłuszcz21,9 g
Węglowodany60 g
Błonnik pokarmowy11,4 g

Składniki mineralne

Żelazo5,9 mg
Magnez170,8 mg
Cynk2,4 mg
Miedź0,8 mg
Fosfor351,6 mg

Witaminy

Witamina A506,9 μg
Witamina E12,2 mg

* Podane wartości dotyczą jednej porcji.

0 ocen

Proszę podać adres imię oraz adres email.