Pieczona owsianka z malinami i wanilią (przepis)

Pieczona owsianka z malinami i wanilią

Łatwe

  , , , ,   , , , , ,   , , ,

Luty 19, 2019

Ostatnio prezentowałam wam serię prostych przepisów na ... dania obiadowe, lunche i kolacje (ryba, owoce morza, kurczak). Najwyższa pora zabrać się za śniadania! W końcu to najważniejszy posiłek w ciągu dnia!

Chcąc zjeść smaczne śniadanie szybko, mamy dwa wyjścia:
1. zrobić coś maksymalnie prostego np. owsianki, gryczanki, kanapki itp.,
2. przygotować sobie pyszne śniadanie dzień wcześniej (na przykład wtedy, kiedy wieczorową porą relaksujesz się przy lampce wina 🍷🍷🍷) i na drugi dzień masz śniadanie z głowy 🙂

Dzisiaj korzystam z opcji nr 2! Przepis właściwie nie wymaga dużego zaangażowania z naszej strony i składa się z prostych składników. Jest także smaczny i zdrowy, dzięki czemu prowadzenie zdrowego stylu życia to przyjemność, nie wyrzeczenie! ❤️

Tak więc, smacznego!

 

  • Przygotowanie: 45 min.
  • Ilość porcji: 2

Składniki

maliny mrożone - 1 szklanka - 130g

mleko migdałowe/ mleko spożywcze 2% tł. - 2/3 szklanki - 160g

płatki owsiane górskie - 1 szklanka - 110g

jogurt naturalny - 2- 3 łyżki - 40g

ksylitol - 3 łyżeczki - 21g

siemię lniane - 4 łyżki - 40g

woda - 1/3 szklanki - około 80 ml

ekstrakt waniliowy - 1/3 łyżeczki - 1 - 2g (można także wymienić na laskę wanilii i wykorzystać nasionka)

Sposób przygotowania:

1.Mrożone owoce przełóż do miseczki i wstaw do naczynia z ciepłą wodą. Pozostaw je tak na kilka minut, aż się rozpuszczą. Jeśli używasz świeże owoce, opłucz je pod wodą.

2.Piekarnik nagrzej do 180 st. C.

3.Siemię lniane zalej wrzątkiem i odstaw je na około 10 minut (do napęcznienia). Pamiętaj, aby co jakiś czas je zamieszać.

4.Do dużej miski przełóż: płatki, otręby, ksylitol, mleko, jogurt, owoce i aromat. Wszystkie składniki wymieszaj. Na koniec dodaj siemię lniane i jeszcze raz wszystko dokładnie wymieszaj.

5.Przygotowaną masę przełóż do foremek i piecz przez około 35 minut w tem. 180 st. C.

6.Gotowe owsianki odstaw do ostygnięcia. Możesz podawać je np. z jogurtem naturalnym.

Gotowe owsianki odstaw do ostygnięcia

Wskazówki:

🌿🌾🌿🌾 Jeśli chcesz, aby twój przepis był bezglutenowy wybierz płatki owsiane, które na opakowaniu mają odpowiedni certyfikat ("gluten free").

 

🥛🥛🥛🥛 Jeśli unikasz laktozy, wybierz mleko migdałowe lub bezlaktozowe. Także jeśli źle czujesz się po naturalnych jogurtach, możesz wybrać bezlaktozowy.

 

🍓🍓🍓 Jeśli chcesz, możesz także ułożyć maliny na wierzchu owsianek. Uważaj jednak, żeby ich nie przypalić. Aby tego uniknąć, najlepiej dodać maliny na 10 min przed końcem pieczenia.

00:00

Wartości odżywcze

Energia386 kcal
Białko14 g
Tłuszcz13,8 g
Węglowodany55,7 g
Błonnik pokarmowy13,3 g

* Podane wartości dotyczą jednej porcji.

0 ocen

Proszę podać adres imię oraz adres email.